焦虑，是一种病吗？

“心情烦躁就是焦虑吗？我现在的状态就是焦虑吗？我真的得了焦虑症吗？焦虑情绪和焦虑症是一样的吗？到底怎么样才能调节我的状态呢？”

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通常说的焦虑到底是什么呢？ 焦虑 是对生命安全、前途命运、应激事件等的过度担心而产生的一种烦躁情绪， 正常的焦虑情绪是有现实意义，它与危急情况和发生事件有关。 事过境迁后，焦虑就可能解除。而 焦虑症 则是 无明确客观对象和具体观念内容 的紧张担心和坐立不安 。这两种情况都会伴有自主神经功能失调症状以及运动性不安。

由此可见，焦虑和焦虑症是两个不同的概念。

我们一般通过以下几方面 区分焦虑和焦虑症 ：

Ø 焦虑可以在任何年龄段的人群发生，具有 普遍性 （ 如学生担心学业压力和人际关系，教师担心晋升），而焦虑症多见于女性，多发生于青中年，多伴有躯体不适 ） ；

Ø 焦虑的产生是有 现实因素存在 （如考试、处理人际关系、超负荷工作），而焦虑症是 莫名其妙，毫无缘由或者与现实不相符 的担心（如担心有坏事要发生，过度担心或烦恼）；

Ø 焦虑 持续时间较短 ，慢性焦虑也是因为长期应激产生的（如长期脑力劳动，激烈竞争，人际关系紧张），而焦虑症 持续时间超过6个月 （毫无现实依据或过度担忧）；

Ø 焦虑多通过 心理调节 以及其他方法可以缓解（如正念冥想、认知行为治疗），而焦虑症大多需要 药物和物理治疗 才能够缓解（如抗抑郁药物、苯二氮卓类） 。

    焦虑症也有其他的分类，如：

    惊恐发作 （由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木，口周发麻，面色苍白，腹部坠胀等，使患者精神崩溃，常给医师一种心血管疾病发作的假象，持续发作时间几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失）；

    场所恐惧症 （在公共场合或者开阔的地方停留的极端恐惧，因为要逃离这种地方是不可能的或者是会令人感到尴尬的，场所可指代广场、商场、公共汽车及火车等交通工具）；

    特定的恐惧症 （对某一种特定事物表现出的恐惧心理）。

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“当你遇到一件棘手的事情，没有办法马上解决，就会产生焦虑、担心、胡思乱想，甚至躯体不适以及失眠等症状，事情解决以后，症状随着时间的推移就会逐渐缓解，直至消失；然而有些人可能会残留一些以上症状，当再次遇到棘手的事情时，症状会再次出现，持续时间和程度会更久更严重，久而久之，产生 慢性焦虑的情况，但并不是焦虑症。 ”

慢性焦虑通常需要与内科疾病相区分， 躯体不适症状包括 ：

消化系统（反酸、嗳气、胃胀、便秘等）

呼吸系统（过度通气、气短、胸闷等）

心血管系统（心慌、心悸、心跳过速、胸痛等）

泌尿生殖系统（尿频、尿急、阳痿等）

神经系统（头晕、头痛、视力模糊等）

植物神经功能紊乱（手抖、冷汗、身体发热或发冷等）

运动方面的症状（肌肉震颤、身体发抖、坐立不安、无目的活动增多、行为的控制力减弱等）。

所以当你感觉身体不适，在内科反复检查都没有结果的时候，不妨去心理科看看，可能会有解决办法呢。

焦虑情绪不仅伴有身体不舒服的感觉，也会伴有失眠 （入睡困难、早醒、多梦等） ，抑郁情绪 （身体疲乏、困倦、低落、无价值感等）， 情绪失控 （易激惹、发怒、大吼等）。 最常见的伴随症状就是失眠，所以我们仅仅治疗失眠并不能从根本上缓解焦虑，因此需要手段来调节我们的焦虑情绪。

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我们要怎么缓解焦虑情绪，更好的应对每一次的挑战呢？ 接下来，我就会介绍几种训练方法：

在进行任何必要训练之前我们可以先试试一些便捷的方法：试试放空大脑，看看窗外的景色，深呼吸，呼吸新鲜空气，每个颜色都会产生不一样的情绪体验， 绿色和蓝色能够使人平静，绿色的植物和蓝色的天空是不错的选择哦 ，平静好以后，聚焦在引起焦虑的事情上，看看能不能寻找解决办法，如果可以的话，求助一个能给你支持的人是个非常棒的选择～但是，并不建议选择看手机或者躺在床上等使人松懈的方法，因为这有可能让你更加的胡思乱想。

· 正念冥想：这种方式没有任何时间限制，你可以在任意时间练习冥想。

 · 放松训练：几种简单容易操作的方法：呼吸放松、肌肉放松、想象放松。

以上两种模式是自助模式，通过言语和音乐的引导，我们可以独立完成。接下来的模式就需要心理医生给予你一些帮助了，我们一起来看看吧！

Ø 支持性心理治疗 ：对于伴有不良情绪的健康人群来说，可以帮助他们处理一些暂时的困难，最大限度的提高人们的适应能力。

Ø 认知行为治疗 ：目的是帮助我们改变对事件的认识、理解、想法或者哲学观点，从而改善我们的情绪。

Ø 系统脱敏治疗 ：目的是诱导我们缓慢地暴露出导致焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除这种情绪。

Ø 催眠疗法 ：目的是通过催眠的方式诱导我们进入到特殊的意识状态，通过治疗师的言语动作和指导，帮助我们改善思维和情感。

这些心理治疗方法只要我们掌握了要领和技巧，也可以融入到我们的日常生活模式，以便于应对强烈或者长时间的挑战。

焦虑症的话，就需要专业的精神心理科医生帮你进行调整啦。一般采用药物、物理和心理治疗联合干预。而对于焦虑情绪无法完全缓解，逐渐积累导致慢性焦虑，引起身体不舒服或者失眠，心理医生也会建议选择这种治疗方案。这样不仅能够帮助我们更好更快的调整状态，同时也能帮助我们尽快的适应生活和工作环境。

焦虑并不是一种病，不需要过度的担心自己的健康状况，也不用存在病耻感或无用感。它是在压力、冲突、应激情况下也会产生的正常生理和心理反应，只是这种反应有一些过激，我们没有办法马上承受或者解决。焦虑是我们每个人在生活中都需要跨越的一个栏杆，只是费力或者不费力，会不会摔倒。如果自己不能跨过去，或者跨过去以后让自己受伤的话，不要担心，我们就求助医生或者咨询师，让我们一起跨过这个栏杆！  

整理 精神心理科  ┃  编辑 马峤  ┃  审核 郑琪